Zdravie a fitness

Pripravím Ti stravovací plán na makroživiny na 1 mesiac, podľa Tvojho cieľu, ktorý bude pozostávať z jedál, ktoré Ti budú chutiť. Dám Ti inštrukcie aj na prípravu týchto jedál a tiež aj na miesta, kde ich kúpiš. 

1. Vylepšená životospráva je presný výraz pre službu, ktorú ti ponúkam.

1. Dokument obsahuje:

1. Dokument je vyhotovený individuálne pre jednotlivca (jeho parametrov, cieľov, časového vyťaženia, prípadných zdravotných obmedzení, atď).                

1. Cena je uvedená za 1x dokument/osoba.
2. Pri pochopení a zavedení princípov, ktorými ťa prevediem, ti garantujem trvalé využitie v živote.

1. Teším sa na spoluprácu s tebou. :)

Vytvorím Ti tréningový plán podľa Tvojich cieľov, s prihliadnutím na Tvoje možnosti. Ak chceš schudnúť, vyformovať postavu, nabrať svaly alebo silu alebo získať lepšiu kondičku, neváhaj a napíš mi. Vytvorím Ti tréningový plán na 3 mesiace. 

Každý z nás sa občas potrebuje vyrozprávať, posťažovať, pochváliť, poznať ďalší názor, pobrainstormingovať, virtuálne nakopnúť a mať ten famózny pocit, že vám druhá strana odpisuje so záujmom.

Občas sa stane, že naši priatelia nemajú na nás toľko času, koľko práve potrebujete. Vedeli ste, že neznámemu človeku máme tendenciu povedať všetko čo máme na srdci či tajomstvá skôr, ako blízkym či rodine? Výsledkom toho je úľava, ktorú sme potrebovali cítiť. Priatelia sú v našich životoch nenahraditeľní, no ak ich nemáte práve „po ruke“ a potrebujete prebrať ľubovoľnú tému, som tu pre vás. A verte, som lepšou voľbou než vyspovedanie sa neznámemu človeku v krčme pri jednom, dvoch, troch..... pohárikoch, dokonca aj čo-to ušetríte ;-).  

Hoci nemám vyštudovanú psychológiu a nenahrádzam  sedenia s psychológom či psychiatrom, môžem ti byť podobne nápomocná ako kamarátka, ktorej sa nebojíš povedať čokoľvek. Nezáleží pritom na téme konverzácie, akú máš náladu alebo odkiaľ si. Som tu pre teba . 

Vytvorím tréningový plán - systém podľa špecifikácie.

a) Hypertrofia tzv. rast svalstva & sily 

b) Diéta tzv. redukcia váhy

Komu je primárne služba určená:

Súčasťou tréningového plánu je:

Teším sa na spoluprácu.
 

Vytvorím tréningový plán pre dosiahnutie vysnívanej postavy.

Samozrejme, že svoju vysnívanú postavu nedosiahneš za mesiac, ani za dva mesiace, ani za rok, ale po každom tréningu, je tvoja postava lepšia, ako pred ním. Na to nemôžeš zabudnúť. 

Čo môžeš dosiahnuť s kvalitným tréningovým plánom, zameraným na progresívne preťaženie:

Ešte lepšie výsledky môžeš dosiahnút so správnym jedálničkom (žiadným striktným, neudržateľným jedálničkom, ale tým, ktorý ti vyhovuje).

Čo obsahuje tréningový plán?

Nevieš, či tvoja kozmetika funguje, alebo tvoju pokožku len dráždi?
TikTok ti hovorí jedno, ale tvoje čelo si myslí niečo iné?
Je tvoja kozmetika aj účinná, alebo len drahá?

Získaj odborné poradenstvo za menej než krém z drogérie!

Pošli mi zoznam produktov, ktoré používaš – a ja ti ako dlhoročný zdravotník a estetik zhodnotím tvoju skincare rutinu odborne, úprimne, na základe výskumov a vedeckých poznatkov a bez zbytočného marketingu.

Čo dostaneš:

*analýzu tvojej aktuálnej rutiny (zloženie, poradie, funkčnosť)

*odporúčania, čo si ponechať, čo zmeniť, čo vyhodiť

*návrh jednoduchej a účinnej rutiny šitej na tvoj typ pleti

Vhodné pre:

akné, rosaceu, citlivú, mastnú, suchú aj zrelú pleť

ženy, mužov, tínedžerov aj začínajúcich skincare nadšencov

ľudí, čo chcú výsledky, nie len nové produkty.

Vypracovanie jedálničku na celý mesiac 

Vytvorim alebo upravím stravovací plán/jedálniček.
Od vysoko-frekvenčnej stravy (6-8 jedál denne), po nízko-frevenčnú (2-4 jedlá), detoxikačné metódy, rôzne druhy prerušovaného hladovania, atď.
 

1. Produktová fotografia.

Pripravená odomknúť svoj skutočný potenciál? Ebook "Umenie Manifestácie" je tvoj kľúč k privolaniu všetkého pozitívneho, čo si len vieš predstaviť!

Objav silu zámeru a nauč sa, ako skutočne manifestovať svoje sny.  Nie je to len o želaní, ale aj o konaní!

Čo nájdeš na 36 stranách?

BONUSY:

1. Pracovný zošit (37 str., v hodnote 19,99 EUR)
2. Denník vďačnosti (23 str., v hodnote 14,99 EUR)
3. Afirmácie (38 str., v hodnote 14,99 EUR)

Priprav sa vytvoriť si život, o akom si vždy snívala!

Život bez filtrov“ nie je obyčajný ebook. Je to váš sprievodca na ceste k autenticite, sebaprijatiu a skutočnej radosti. Na 27 stránkach nájdete praktické rady, ktoré vám pomôžu:

Prestať sa porovnávať s inými a objaviť, čo vás naozaj robí jedinečnými.

Zbaviť sa toxických vzťahov a obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a inšpirujú.

Získať sebadôveru a naučiť sa, ako dôverovať svojim rozhodnutiam.

Nájsť humor aj v tých najťažších situáciách – pretože smiech je najlepší liek.

Prijať svoje nedokonalosti a využiť ich ako silu vo svoj prospech.

Úprimný a drsný prístup: Naša kniha vás nielen inšpiruje, ale aj vyzýva k akcii. Nezľahčujeme to, čo prežívate, ale poskytujeme realistické a praxou overené stratégie, ako sa posunúť vpred.

Humor, zábava a praktické rady!

Není ostuda hledat pomoc. Mluvit o problémech s někým, kdo naslouchá, je klíčem k úlevě. Meditace, aromaterapie, nebo alternativní metody mohou nabídnout řešení.

Jsme tady, abychom pomohli. Nasloucháme a nabízíme podporu prostřednictvím alternativních metod i sdílením zkušeností. Nenechte se tímto tichým zabijákem ovládat – společně můžeme najít cestu ke klidnějšímu a zdravějšímu životu.

Nejsem certifikovaný psycholog 

VIEŠ, AKÚ ZÁSADNÚ CHYBU ROBÍ 97% ŽIEN, KTORÉ NIKDY NEDOSIAHNU TO, ČO SI V KÚTIKU DUŠE PRAJÚ (a potom to ľutujú)?

Drahá žienka,

takmer každý deň rozprávam so ženami, ktoré ku mne prichádzajú, pretože...
 

ale oni vedia, že majú na viac.
Len sa im ich snahy rúcajú ako hrad z piesku.

Preto som vytvorila mesačný program na princípe neurovedy, ktorý mení svet a myslenie žien. 

Ako program prebieha?
 LEN 10 minút DENNE 

Deti kričia, doma chaos, v práci stres a vy sa pýtate: „Kde som v tom všetkom ja?

“ Každý deň riešiš tisíc vecí, no večer si líhaš s pocitom, že nič nestíhaš. Hlava vám neustále beží na plné obrátky: „Som dosť dobrá? Čo ak niečo pokazím? Prečo som stále unavená?“

Spolu zastavíme tento kolotoč.

Ukážem ti, ako si nastaviť hranice, nájsť čas pre seba a zbaviť sa neustáleho pocitu viny. 
Naučíš sa zvládať každodenný stres a nechať za sebou toxické myšlienky, ktoré ti berú energiu.
 

Volám sa Boba a som sprievodkyňou žien, ktoré chcú porozumieť sebe, svojim emóciám a konečne vystúpiť z bludných kruhov.

Nepoužívam šablóny ani prázdne rady – ponúkam hlboký, intuitívny prístup vychádzajúci zo životných skúseností, sebarozvoja, štúdia sociálnych vied aj spirituálneho poznania.

Nie som certifikovaná koučka ani terapeutka.

Sprevádzam ženy ako žena žene – s rešpektom, autenticitou a úctou k tvojej ceste.

Chceš rýchlo a jednoducho naštartovať svoju postavu? Tento 3-dňový domáci plán ti pomôže spevniť bruško, zväčšiť a vyformovať zadok a cítiť sa lepšie už za pár dní !

Hľadám ľudí, ktorí chcú vo svojom živote urobiť ZMENU. Či už je to o veľkých životných rozhodnutiach alebo po malých krôčikoch hľadať to, čo je pre vás autentické, a teda najsprávnejšie.

Vďaka zopár šťastným náhodám som sa už vo veľmi mladom veku dostala ku psychológií, spiritualite, práci na sebe a pristúpila k razantným zmenám v živote, ktoré mi umožnili ŽIŤ. Pretože bez toho by som len prežívala ako obeť neželanej reality. Teraz viem, že som plne tvarovateľná bytosť, otvorili sa mi nekonečné možnosti a v živote robím iba to, čo naozaj chcem. Už absolútnu väčšinu času som si plne vedomá samej seba, svojej mysle, rozhodnutí, je pre mňa jednoduché nachádzať bloky u seba ako aj u iných a rýchlo riešiť životné situácie, aby som sa mohla posunúť ďalej.

Pracujem z traumami ,duševnými blokmi, strachmi …

Ponúkam :  

Psychosomatické  tréningy ( telo /myseľ )  

Individuálny ľudský  prístup  

100%  diskrétnosť  

Profesionálny tréner ponúka jedálničky na mieru – iba za 30 €!

Chcete zlepšiť svoju kondíciu a dosiahnuť svoje ciele pomocou správnej výživy? Ako profesionálny tréner s odborným vzdelaním vám ponúkam jedálniček presne na mieru, prispôsobený vašim individuálnym potrebám, životnému štýlu a cieľom.

Trápi ťa v živote tvoja situácia alebo problémy? Rád sa stebou porozprávam a vypočujem ťa a ak budeš chcieť aj poradím. Teším sa na náš rozhovor.

Uvedená cena je za 30 minút/15€

Ahoj, leto nám konči a ty sa so zármutkom pozeráš do zrkadla, nehovoriac o tom keď sa postavíš na váhu. Je len na tebe či sa začneš vyhovárať na to, že opálená koža je ťažšia ako neopálená alebo sa zatneš a začneš stým niečo robiť. Ja už som začal dávno a pokiaľ aj ty patríš do tej druhej skupiny tak daj vedieť a spolu to zvládneme.

Pútavou online formou Vás prevediem týmto krásnym no zároveň pre niekoho náročným obdobím. Obohatím Vás o reálne, neskreslené informácie ohľadom tehotenstva, kedy odísť do pôrodnice, čo si so sebou zbaliť, priebeh pôrodu a šestonedelia. Najmä prvorodičky, ktoré nemajú s materstvom skúsenosti, určite ocenia keď budú na svoj veľký deň D pripravené. Teším sa, že týmto krásnym obdobím Vás budem môcť sprevádzať. 

Workshop je vedený formou prezentácie, ktorú Vám viem následne po prednáške preposlať.

Hľadáte niekoho kto vám naozaj pomôže s zmenou životného štýlu a stravovania? Máte nejaké zdravotné obmedzenie? Odpovedali ste áno ? Som tu pre vás.

Som vyštudovaná nutričná terapeutka. Čiže ak sa chcete zveriť do rúk odborníka, neváhajte ma kontaktovať.  Rada vám vypracujete stravovací plán priamo na mieru šitý vašim požiadavkám a obmedzeniam. Žiadne hladovanie , žiadne prášky len zdravá a vyvážená strava.

Čo bude váš stravovací plán obsahovať: Jedálny lístok na 14dní, nákupný zoznam, recepty, a samozrejme couching počas celej doby , či už budete potrebovať podporiť alebo poradiť budem svami celý čas.

Neváhajte ma kontaktovať.

14 dňový stravovací plán na schudnutie minimálne 2 kg bez cvičenia. Táto diéta čerpá z blahodarných účinkov látok obsiahnutých v základných potravinách prevažne rastlinného pôvodu. Pri tejto diéte sa odbúrava vnútrobrušný tuk, ktorý je uložený okolo vnútrobrušných orgánov. Diéta pozostáva prevažne zo strukovín, orechov, semien, ovocia a zeleniny. Spôsobí aj zlepšenie zdravotného stavu pokiaľ nadváha je jednou z dôvodov Vašich zdravotných ťažkostí. Pri tejto diéte môžete skonzumovať neobmedzené množstvo jedla z daného dňa avšak, musíte  presne pridržiavať kombináciu jedál pre daný deň zo  stravovacieho plánu na schudnutie. Rýchlosť úbytku hmotnosti závisí od počiatočnej váhy, ak sa diéta skombinuje s cvičením schudnutie bude rýchlejšie. Táto diéta nemá účinok iba vtedy, ak budete podvádzať a nedodržiavať stravovací plán.

Berieš svoj cieľ vážne a potrebuješ opornú ruku? Tak to si správne. Budem tvoj fitness coach, mentor a podpora k dosiahnutiu tvojich výsledkov. Pripravím ti jedálniček na mieru a tréningový plán podľa tvojich cieľov a možností, či už časových alebo zdravotných. Budeme spolu pravidelne konzultovať cvičenie a stravovanie a budem ti k dispozícii kedy budeš potrebovať. Zaručujem ti že po mesiaci našej spolupráce uvidíš ty a tvoje okolie zmeny na tvojej postave. Po mesiaci ti prepočítam kalorický príjem a upravíme jedálniček a tréningový plán podľa potrieb.

Zasekol si sa na určitom bode a nevieš si rady? Stagnuješ s váhami vo fitku alebo sa tvoja forma dlhšie nemení? asi bude niekde nejaký problém ktorý ti rád pomôžem zvládnuť, aby si pokračoval na svojej ceste za cieľom ďalej. Cena zahŕňa jednu radu v oblasti fitness a stravovanie.

Rokmi skúseností vo svete fitness zbieram skúsenosti na základe ktorých ti pripravím ideálny tréningový plán podľa tvojich preferencií, či už ide o chudnutie, naberanie svalov alebo spevnenie postavy. Každý kto začína, by mal mať potrebné informácie a tréningový plán, ktorý dáva zmysel, aby predišiel zraneniam a pretrénovaniu. Ak si aj pokročilý cvičenec a máš s niečím problém, neváhaj ma kontaktovať. Tréningový plán zahŕňa týždenný harmonogram tréningov rozdelený na dané partie.

Vedeli ste, že neexistuje univerzálny jedálniček?

Každý sme jedinečný a na každého funguje niečo iné. Nechaj si pripraviť jedálniček na mieru pre seba, podľa tvojho cieľa, či už je to chudnutie, naberane svalov alebo spevnenie postavy. Pracujem s bežnými cenovo dostupnými surovinami takže si to môže dovoliť každý. Nemusíš sa báť drastickej a neudržateľnej diéty, práve naopak. Naučím ťa jesť zdravo a zároveň zábavne. Jedáliček zahŕňa výpočet potrebného kalorického príjmu na daný cieľ a skladá sa z kombinácii 6 rôznych jedál (6x raňajky, 6x obed, 6x večera a pod.) Pričom každé jedlo je kombinovateľné s každým. 

Napr. 

Začni sa cítiť lepšie vo svojom tele – bez stresu, diét a extrémov.

Volám sa Richard a pomáham ženám získať späť silu, sebavedomie a pohodu v tele, prostredníctvom Online Coachingu -  nech si kdekoľvek.

Ponúkam:
Online coaching (tréningy + výživa + podpora cez chat/call) 
Individuálny prístup, bezpečný priestor a rešpekt k tvojmu tempu 
Vhodné na redukciu hmotnosti, spevnenie, alebo ak sa chceš cítiť dobre

Online coaching: celé Slovensko + zahraničie (cena spolupráce je na 4x týždne) 

Tvoje telo nie je tvoj nepriateľ. Je to tvoj domov – miesto, kde si zaslúžiš cítiť sa dobre, silná a v pohode.